摘要:练瑜伽,对于想要进阶高难动作的伽人来说,每天除了简单的基础体式需要重复练习以外,有难度和强度的中高级练习也必不可少,也就是需要进一步加强核心力量,这样才能进步的更快。今天分享9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作给大家,全方位强化核心,一定要收藏...
练瑜伽,对于想要进阶高难动作的伽人来说,每天除了简单的基础体式需要重复练习以外,有难度和强度的中高级练习也必不可少,也就是需要进一步加强核心力量,这样才能进步的更快。
今天分享9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作给大家,全方位强化核心,一定要收藏!
动作1、
四足跪进入,左膝,右手下放瑜伽砖
吸气,右腿向后伸直,左手向前伸直
呼气,收紧核心,右腿屈膝向右
左手向左屈肘,保持骨盆中立位
吸气,还原,重复10-15次后换边
动作2-3、
坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾
吸气,双手前平举,手背放瑜伽砖
呼气,收紧核心,身体微微后倾
身体向左右两侧扭转,重复10-15次
如果上一动作可以轻松完成
可以将身体重心再适当后仰
同样左右扭转各10-15次
动作4、
仰卧,双腿并紧向上伸直夹住瑜伽砖
呼气,收紧核心,卷腹向上肩胛离地
双手、双脚触碰,吸气,双腿向下
离地约30度,重复练习10-15次
动作5、
仰卧,下背部位置垫两块瑜伽砖
呼气,下颌微收,收紧核心
双腿依次交替做自行车蹬踩练习
左右交替为一次,重复10-15次
动作6、
仰卧位,瑜伽砖放在骶骨下方
吸气,双腿向上伸直垂直地面
呼气,收紧核心,双腿交替向下
左右交替为一次,重复10-15次
动作7、
仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
呼气,收紧核心,肩胛骨离地
双手握住瑜伽砖,向左右两侧扭转
左右交替为一次,重复10-15次
动作8、
右侧卧,右腿屈膝,大腿外侧贴地
将一块瑜伽砖放在左大腿外侧
呼气,收紧核心,左侧腰发力向上
吸气,还原,重复10-15次后换边
动作9、
斜板式进入,右手撑在瑜伽砖上
吸气,左手拿砖,身体微微侧向右侧
呼气,收紧核心,左手穿过右侧腋窝
吸气,还原,重复练习10-15次后换边